NEWONE 編集部 
学校から帰るとすぐゲーム、休日は動画やゲームで何時間も座りっぱなし。外遊びに誘っても「あとで」「めんどくさい」と言われてしまい、つい強く叱ってしまう保護者の方も多いのではないでしょうか。
しかし、子どもがゲームばかりの状態を改善するには、いきなりゲームを取り上げるよりも、ゲーム以外に楽しい選択肢を用意することが大切です。特に、子どもの運動不足解消を目指すなら、「運動しなさい」と命令するより、家庭の中で自然に体を動かせる環境を整えるほうが続きやすくなります。
この記事では、ゲームばかりしている子どもへの対策として、家庭でできる運動不足の解消法、生活リズムを整えるコツ、そして室内でも楽しく体を動かせるNEWONEのおすすめアイテムを紹介します。
子どもがゲームばかりなら、まず「禁止」より運動できる環境づくりが大切
子どもがゲームばかりしているとき、最初に意識したいのは、ゲームを完全に悪者にしないことです。
もちろん、長時間のゲームや動画視聴によって座りっぱなしの時間が増えると、運動不足や睡眠リズムの乱れにつながりやすくなります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」こども版でも、子どもは1日60分以上の中強度以上の身体活動を行うこと、座りっぱなしの時間やスクリーンタイムを減らすことが推奨されています。(健康日本21アクション支援システム)
ただし、ゲームを一方的に禁止すると、子どもは「楽しみを奪われた」と感じやすくなります。その結果、親子げんかが増えたり、隠れてゲームをしたり、かえってルールが守りにくくなることもあります。
大切なのは、ゲームを減らすことだけではありません。ゲームの代わりに、子どもが自分からやりたくなる運動や遊びを増やすことです。
たとえば、次のような工夫が効果的です。
・ゲーム前に10分だけ体を動かす
・動画を見る前に親子でストレッチをする
・雨の日でも室内で遊べる運動グッズを用意する
・「運動＝トレーニング」ではなく「遊び」として取り入れる
・ゲーム時間を責めるのではなく、生活リズム全体を整える
子どもの運動不足解消のポイントは、ハードな運動をさせることではなく、毎日の中に少しずつ体を動かす時間を組み込むことです。
ゲームばかりの生活で運動不足が進みやすい理由
子どもがゲームばかりしている状態が続くと、なぜ運動不足になりやすいのでしょうか。
理由はシンプルです。ゲームや動画は、基本的に座ったまま長時間楽しめるため、意識しないと体を動かす時間が減ってしまうからです。
座りっぱなしの時間が増える
ゲームや動画視聴の時間が長くなると、自然と座りっぱなしの時間も長くなります。
厚生労働省の解説では、子どもの長時間の座位行動は、体力や全身持久力の低さ、睡眠時間への悪影響などと関連することが報告されています。また、スクリーンタイムが長いことは、メンタルヘルスや社会的な行動面にも好ましくない関連があるとされています。(健康日本21アクション支援システム)
つまり、問題は「ゲームそのもの」だけではありません。ゲームばかりの生活によって、歩く・走る・跳ぶ・しゃがむ・バランスを取るといった日常的な動きが減ってしまうことが問題なのです。
外遊びの機会が減る
昔に比べて、子どもが自由に外で遊べる環境は減っています。
公園でボール遊びが禁止されていたり、交通量が多くて外遊びが心配だったり、共働きで保護者が見守る時間を確保しづらかったりする家庭も少なくありません。
その結果、家の中で過ごす時間が増え、手軽に楽しめるゲームや動画に時間が偏ってしまいます。
このような状況では、「外で遊びなさい」と言うだけでは不十分です。室内でもできる運動、短時間でも達成感のある遊び、親子で一緒に楽しめる仕組みを作ることが必要です。
運動への苦手意識が強くなる
運動不足が続くと、体を動かすこと自体が面倒に感じやすくなります。
特に、体育が苦手な子どもや、運動で失敗した経験がある子どもは、「運動＝疲れる」「運動＝恥ずかしい」「運動＝怒られる」というイメージを持っていることがあります。
その状態で「ゲームばかりしないで運動しなさい」と言われると、ますます運動を避けたくなるものです。
だからこそ、家庭でのゲームばかり 子ども 対策では、勝ち負けや上手下手を重視しないことが大切です。まずは、楽しい・簡単・すぐできる運動から始めましょう。
子どもの運動不足を解消する家庭での対策
子ども 運動不足 解消のために、家庭でできる対策はたくさんあります。ポイントは、完璧を目指さないことです。
「毎日1時間運動させなければ」と考えると、親も子どもも負担になります。まずは5分、10分からで構いません。体を動かすハードルを下げることが、継続の第一歩です。
ゲーム時間の前に「運動タイム」を入れる
ゲームを完全に禁止するのではなく、ゲームの前に短い運動タイムを入れる方法は取り入れやすい対策です。
たとえば、次のようにルール化します。
・ゲーム前にジャンプ30回
・ゲーム前にスクワット10回
・ゲーム前に親子でストレッチ3分
・ゲーム前にバランス遊びを5分
・ゲーム前に部屋の中を片付けながら歩く
この方法のよいところは、「運動したらゲームができる」という流れになることです。ゲームを敵にするのではなく、運動のきっかけとして使えます。
子どもにとっても、「ゲームをやめさせられる」のではなく、「先に少し体を動かせばゲームができる」と理解しやすくなります。
親子で一緒に体を動かす
子どもに運動を続けてもらうには、保護者が一緒に楽しむことも効果的です。
子どもは、親が楽しそうにしていることに興味を持ちやすいものです。「運動しなさい」と言うより、「一緒にやってみよう」と誘うほうが、抵抗感が少なくなります。
たとえば、次のような遊びがおすすめです。
・親子で片足立ち対決
・クッションを使った障害物コース
・音楽に合わせてダンス
・じゃんけんで負けたらジャンプ
・風船を床に落とさないゲーム
・バランスボールやバランスドームで体幹遊び
大切なのは、運動能力を評価しないことです。
「もっと速く」「ちゃんとやって」ではなく、「楽しいね」「昨日より長くできたね」「もう1回やってみる？」という声かけを意識しましょう。
室内でもできる運動を用意する
ゲームばかりの子どもへの対策で特に重要なのが、室内でも体を動かせる環境を作ることです。
雨の日、暑すぎる日、寒すぎる日、保護者が忙しい日でも、家の中で少し体を動かせると、運動不足を防ぎやすくなります。
室内運動には、次のようなメリットがあります。
・天候に左右されない
・短時間でも始めやすい
・親の目が届きやすい
・外出準備がいらない
・勉強やゲームの合間に取り入れやすい
特に小学生の子どもには、トレーニング器具というより、遊び感覚で使える運動アイテムが向いています。
「楽しいから続く」「気づいたら体を動かしていた」という状態を作ることが、子どもの運動不足解消の近道です。
ゲーム時間を減らすときに保護者が気をつけたいこと
子どもがゲームばかりしていると、つい「何時間やってるの！」「もうやめなさい！」と言いたくなります。
しかし、感情的に叱るだけでは、根本的な対策になりにくいです。ゲーム時間を減らすには、親子で納得できるルールを作ることが大切です。
ルールは親子で一緒に決める
ゲーム時間のルールは、保護者が一方的に決めるより、子どもと話し合って決めるほうが守りやすくなります。
たとえば、次のように話してみましょう。
「ゲームを全部やめてほしいわけではないよ。ただ、最近は体を動かす時間が少ないから、健康のために少し運動も入れたいんだ」
このように伝えると、子どもは「ゲームを否定された」と感じにくくなります。
ルールを決めるときは、次の項目を具体的にします。
・平日のゲーム時間
・休日のゲーム時間
・宿題や食事との順番
・寝る何分前に終えるか
・運動タイムをいつ入れるか
・ルールを守れなかったときの対応
曖昧なルールはトラブルのもとです。「あと少し」「もう終わる」が毎日続かないように、時間や順番を見える化しましょう。
スマホやゲーム機を物理的に離す
ゲーム時間を減らしたいとき、意志の力だけに頼るのは難しいものです。
大人でもスマホをつい見てしまうように、子どもにとってゲームや動画は強い誘惑です。そのため、必要に応じて物理的に距離を取る工夫も役立ちます。
たとえば、次のような方法があります。
・寝室にスマホやゲーム機を持ち込まない
・食事中は画面を見ない
・勉強中は別の部屋に置く
・充電場所をリビングに固定する
・タイマー式のロックボックスを使う
NEWONE楽天市場店では、タイマー式のスマホロックボックスも取り扱っています。ショップ内ランキングにも掲載されており、スマホ依存対策や勉強タイマーとしても多くご購入いただいています。(楽天市場)
ゲームばかりの子どもへの対策として使う場合は、罰のように使うのではなく、「勉強中だけ入れる」「寝る前だけ入れる」「親子で一緒に使う」など、生活リズムを整える道具として取り入れるのがおすすめです。
子どもの運動不足解消におすすめの室内運動アイテム
ここからは、子どもがゲームばかりで運動不足が心配な家庭に向けて、室内で使いやすい運動アイテムを紹介します。
今回おすすめしたいのは、NEWONE楽天市場店で取り扱いのあるバランスドームやジャンピングボールです。
NEWONE楽天市場店では、子どもから大人まで使える体幹トレーニング系アイテムを複数取り扱っており、バランスドームは「理学療法士監修」「子供・大人・キッズ」「体幹トレーニング」などのキーワードで多数購入されています。(楽天市場)
バランスドームは遊びながら体幹を使える
バランスドームは、半円型のバランスボールのような運動アイテムです。
上に乗ってバランスを取ったり、足踏みをしたり、軽くジャンプしたりすることで、遊びながら体幹やバランス感覚を使えます。
子どもがゲームばかりしている家庭にバランスドームがおすすめな理由は、運動が苦手な子でも遊び感覚で始めやすいからです。
通常の筋トレやランニングは、子どもによっては「つまらない」「疲れる」と感じることがあります。しかし、バランスドームなら、乗るだけでもちょっとした遊びになります。
たとえば、次のような使い方ができます。
・ゲーム前に30秒バランスチャレンジ
・勉強の休憩中に片足立ち
・親子でどちらが長く乗れるか対決
・テレビを見る前に足踏み運動
・雨の日の室内遊びとして活用
・体幹トレーニングの入門として使用
特に、運動不足の子どもには「短時間で達成感がある運動」が向いています。
バランスドームなら、1回30秒からでも始められます。ゲームの合間に取り入れやすく、リビングに置いておけば、子どもが気づいたときに自然と乗って遊ぶきっかけにもなります。
ジャンピングボールは全身を使って楽しく跳べる
よりアクティブに体を動かしたい子どもには、ジャンピングボールもおすすめです。
ジャンピングボールは、座って跳ねる動作によって、脚だけでなく体幹やバランス感覚も使います。
子どもにとっては「運動」というより「遊び」に近いため、ゲームばかりの生活から体を動かす習慣へ切り替えるきっかけになりやすいアイテムです。
使い方の例は次の通りです。
・1日3分だけジャンプ
・親子で何回跳べるか数える
・タイマーを使って30秒チャレンジ
・雨の日の室内運動として使う
・ゲームのロード時間や休憩中に跳ぶ
・休日の朝に親子で軽く運動する
Amazonでは、バランス感覚や体幹を使う全身運動に使える、室内でも楽しめる耐荷重100kgのジャンピングボールを取り扱っています。
運動が苦手な子でも、跳ねる遊びなら「もう1回やりたい」と感じやすいのが魅力です。
スマホロックボックスと組み合わせると習慣化しやすい
ゲーム時間を整えるなら、運動アイテムとスマホロックボックスを組み合わせる方法もあります。
たとえば、次のような流れです。
- 宿題をする前にスマホやゲーム機をロックボックスへ入れる
- 10分だけバランスドームやジャンピングボールで体を動かす
- 宿題を終える
- 食事や入浴を済ませる
- 決めた時間だけゲームを楽しむ
この流れにすると、ゲームを禁止するのではなく、生活リズムの中に自然と運動を組み込めます。
子どもにとっても、「運動しないと怒られる」ではなく、「体を動かしたら気持ちよくゲームも楽しめる」という前向きな習慣になりやすいです。
他の対策と比べたNEWONEの室内運動アイテムのメリット
子どもの運動不足解消の方法には、スポーツ教室、公園遊び、家庭用ゲームの運動ソフト、親子ウォーキングなど、さまざまな選択肢があります。
その中で、室内運動アイテムを取り入れるメリットは、始めるハードルが低いことです。
スポーツ教室より気軽に始められる
スポーツ教室は、運動習慣をつけるうえでよい選択肢です。
一方で、送迎の負担、月謝、時間の固定、子どもの人間関係など、続けるためのハードルもあります。
その点、バランスドームやジャンピングボールは自宅で使えるため、思い立ったときにすぐ始められます。
「今日は5分だけ」「雨だから室内で」「ゲーム前に少しだけ」といった使い方ができるのは、家庭用アイテムならではの強みです。
公園遊びより天候に左右されにくい
外遊びはとても大切ですが、毎日必ず公園に行けるとは限りません。
雨の日、猛暑の日、花粉が多い日、保護者の仕事が忙しい日など、外に出づらい日もあります。
室内運動アイテムがあれば、外に行けない日でも体を動かす時間を作れます。
ゲームばかりになりやすい休日こそ、リビングでできる運動を用意しておくと安心です。
運動が苦手な子でも遊びとして取り入れやすい
運動が苦手な子どもに、いきなりランニングや筋トレをすすめると、抵抗感が出やすいです。
しかし、バランスドームやジャンピングボールのようなアイテムなら、「乗ってみる」「跳ねてみる」「何秒できるか試す」という遊び方ができます。
上手にできなくても、笑いながら挑戦できるのが魅力です。
子どもがゲームばかりしているときは、正しい運動メニューを押し付けるより、まずは「楽しく体を動かす経験」を増やしてあげましょう。
こんな家庭におすすめ
室内運動アイテムは、特に次のような家庭におすすめです。
・子どもがゲームばかりで外遊びが少ない
・雨の日や休日に動画ばかり見てしまう
・運動不足を解消したいが、スポーツ教室に通う時間がない
・親子で一緒にできる室内遊びを探している
・勉強やゲームの合間に体を動かす習慣を作りたい
・運動が苦手な子でも楽しく始められる方法を探している
・生活習慣の乱れや夜更かしを改善したい
特に、ゲームを無理にやめさせようとして親子げんかが増えている家庭には、ゲームの代わりになる楽しい行動を用意することが重要です。
「ゲームをやめなさい」だけでは、子どもは納得しにくいものです。
しかし、「ゲームの前にバランスチャレンジしよう」「今日は何回ジャンプできるかな」と声をかけると、ゲーム時間の前後に自然と運動を入れやすくなります。
まとめ：ゲームばかりを責めず、体を動かす選択肢を増やそう
子どもがゲームばかりしていると、運動不足や生活習慣の乱れが心配になります。
しかし、いきなりゲームを禁止したり、強く叱ったりするだけでは、子どもは反発しやすくなります。
大切なのは、ゲームを完全に否定することではなく、ゲーム以外にも楽しい時間を作ることです。
子どもの運動不足解消のためには、次のポイントを意識しましょう。
・ゲーム前に短い運動タイムを入れる
・親子で一緒に体を動かす
・室内でもできる運動を用意する
・ルールは親子で話し合って決める
・スマホやゲーム機との距離を物理的に作る
・運動を「やらされるもの」ではなく「楽しい遊び」にする
バランスドームやジャンピングボールは、ゲームばかりの子どもでも遊び感覚で体を動かしやすい室内運動アイテムです。
雨の日や忙しい日でも、リビングで短時間から始められるため、運動習慣づくりの第一歩として取り入れやすいでしょう。
子どものゲーム時間に悩んでいるなら、まずは「叱る」よりも「動きたくなる環境」を作ることから始めてみてください。
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ゲームばかりの時間を少しずつ整えたいなら、家庭で楽しく体を動かせるアイテムを用意しておくのがおすすめです。
「運動しなさい」と言わなくても、子どもが自分から乗ってみたくなる・跳んでみたくなる環境を作ってあげましょう。